強度軽めのリラックス系ヨガクラス、「カラダほぐしヨガ」。
（LAVA公式サイトより）
『ギムニクストレッチボール』を２つ使い、全身の筋膜をほぐして柔軟性やバランス感覚を高めるクラスです。前半は寝ながら、後半は立ちながら、全身くまなくほぐれます。
リハビリトレーニングのような要素もあるので、腰痛や膝痛を抱えるマダム達にもオススメ！
強度：1.5 トライアル不可
ギムニクストレッチボールとは？
ソフトボールくらいのイボイボが全体についた弾力性のあるゴムボールです。
まず最初に、潔癖症の方はレッスン受講前にかーなーらーず、ボールを買いましょう。LAVAでも購入できます。今はわからないけど昔は２つで１セット、税込み２５９０円でした。
そんなに潔癖は気にしない方は、レッスン前にインストさんが消毒済みのものをレンタル（配ってくれるか、「ご自由にお取りください」）してくれるのでご安心を。
ワタクシ、使い心地があまりに良くて、レッスン中はずっと「このボール家に欲しい！」と思うんです。
LAVAで買わなくても、楽天などでも似たようなのがお安く購入できます。
ギムニク バランスボール リフレックスボール 手のひら用 6cm (2ヶ1セット) Reflexball Set 6 エクササイズ ヨガ ボール ピラティス
「ギムニク ボール」で検索すると良いです。
前半は寝てゴロゴロ
正座でスタート。ボールを１個ずつ手に持ち、腕、背中、首、頭、などなど、気になるところをタッピングするかのようにボールを肌にあてていきます。
・両脇にボールを１個ずつ挟み出をぷらんぷらんさせて脇の下を刺激。これ、潔癖症は耐えられないと思います。
・ボールを両尻の下に置き、「美尻ヨガ」と同じように尻肉を床で（ボールで）ほぐします。
・正座の状態でボールを両膝裏に挟む。両手を後ろの床につき、指先を自分向きにして重心をうしろに持って行き、腿の前半分を伸ばす。
・ボールを両膝裏→ふくらはぎ→足首と移動させながらお尻の重さで筋膜を刺激。
・ボールは尻下、足は足裏を合わせたがっせきのポーズ→両足の親指を両手で上に持ち上げ、バランスを取ります。
・仰向けになって腰下にボールを置き、仙骨→みぞおち→肩甲骨の間、と、ボール移動させて身体を前後に動かしていきます。肩甲骨が気持ちいい～。
・背中のどこかにボールを挟み、仰向けで両足を天井に上げ、ぱかーんと開いてから右足を前にクロスさせ、またぱかーんと開いては左足を前に、というエクササイズもありました。
（LAVA公式サイトより）
・上の写真の「転がす」のように、肘を床にいて踏ん張り、下半身でボールを膝から尻横まで転がして片足側面の筋膜をぐりぐりーっとほぐします。インストさんは「ダイテンシ筋のところですよー」と言ってた。
・「リラックスヨガ」に出てくるうつぶせのワニのポーズをとり、開いた股関節の内側と、反対側の足のつけ根に１つずつボールを置いて身体を前後にゆさゆさ。
これ、けっこうきつくて、「え？こんなことするの？」って思いました。
室温は３０度なのに、「リラックス系ヨガ」と同じくらいの汗が出始めます。
・正座で、ボールを両手に持ち、右手は頭の上、左手は仙骨あたりに。呼吸をしながら、右手のボールで頭をぽんぽんしながら、頭→首→お腹の順で丸めていき、左手のボールで仙骨あたりをぽんぽんしながら丸めた身体を開いていきます。正座でキャットストレッチしてるみたいな感じ。
・そして四つん這いになって、キャットストレッチ。
・眠り鳩のポーズ（曲げた足の腿裏、伸ばした足の骨盤下にそれぞれボールあり）
・ダウンドックも１回だけあります！このクラスの再難所かな。
中盤は立ってコロコロ
・上の写真の「のる」のように、片足の裏にボールを置いて踏んずけます。足裏で転がすようにして、かかとを床につけて踏む⇔前後に転がして⇔爪先をつけて踏む、という動作を繰り返し。更に、今度は小指を床につけて踏む⇔左右に動かして⇔親指をつけて踏む、も、やります。
・そして両足の裏にボールを置き、なんとかバランスをとります。できる人は足を完全に床から浮かせる。・・・誰かの足裏から逃げ出したボールが、どこからかツルッと、流れてきます。
・この後、両の素足を床につけて山のポーズをするのですが、なんたる安定感！
・そして足首に１つ、膝に１つボールを挟んで直立に。両手を頭上に上げ、内股に力を入れながら背伸びをしたり、後ろへそったりします。両手を開いて下に下ろす時に上体を腰から後ろへツイスト。左右やります。
・今度は右手に１つボールを持って両手を頭上に。左手を下に下ろして上体を左へ倒して上下の手で引っ張り合います。これをまた左右。
・片手でボールを１つ持って、弓を引くポーズ。
・両手でボールを１つ抱えた、ワシのポーズ
終盤はリラックスヨガの寝ポーズで
・太鼓橋のポーズ with膝の間にボール１つ。
・仰向けで、右足を両手で抱えて胸に近づける→横にずらす（足のつけ根にボールあり）。
・赤ちゃんのポーズ（両足のつけ根にボールあり）。
クールダウンして、最後に、使ったボールをウェットティッシュ１枚で拭いて戻して終了（だから潔癖さんはマイボールを買うべし）。
受けてみた感想は？
インストさんが最初に、「筋膜というのは、身体の内側で私たちが常に着ている全身タイツのようなもの、とイメージしてください。スピードスケートの選手みたいな、アレです。そのぴっちりした全身タイツを、ボールを使って緩ませていきましょう。」と話したので、それでなんとなくイメージが掴めました。
体感的に、リラックスヨガよりは運動量が多いかな。ヨガベーシックまではやりたくないけど、リラックスヨガだと消化不良だなあって時には丁度良さそうです。
あと、レッスンウェアは、下はお尻ぷりっぷり出るタイプのスパッツのほうが良いです。足全体にイボイボのボールを転がすので、リラコみたいな「ダボダボズボン」タイプや「スカート付きレギンス」などは、余計な布がボールに絡まって、スムーズな動きの邪魔をします。
お尻恥ずかしい！って方は、せめてこれくらいのヒラヒラに抑える方が良いかなと。
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発汗バームも、塗るとボールが滑るらしいので、事前にインストさんから「塗らないでください」とお達しがありました。
集中できるようなるべく早くに行って、良い位置を陣取りましょう！
