【リラックス度高め】LAVAの「リンパリラックスヨガ」内容とポーズ解説

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LAVAのリンパ系ヨガには

1.リンパリフレッシュヨガ(マッサージ部分が少なく、運動量がちょっとだけ多くて爽快感がある)
2.リンパリラックスヨガ(マッサージ部分が多く、寝ポーズが多くてゆるゆるできる)
この2つがあります。
どちらも強度:1.5(5段階中) トライアルOK
※マッサージ用のエッセンシャルバーム(ワセリン)必要。初回のみインストラクターが無料で配ってくれます。
※女性の方は生理中でもなんとか受けられる内容です。ただ、リンパの流れが良くなるので、当日の体調を見て判断しましょう。
「あー、今日はちょっとだるいな」
「ヨガ行くのサボっちゃったから、身体をならしたいな」という時に是非オススメのリンパヨガ。
今日はリンパリラックスヨガクラスの、流れやポーズをご紹介しましょう。

クラス前のエッセンシャルバーム(ワセリン)

クラス開始前に、顔、首~デコルテ、腕全体、ふくらはぎ~足首にバーム(ワセリン)をぬって準備。
この日のウェアは、上はキャミソールタイプ、下は丈が短いものにするのをお忘れなく。顔も身体もテカテカになりますが、みんなそうです。気にしない気にしない。
バームはLAVAオリジナルの発汗系「エッセンシャルバーム」を買うのが王道ですが、無香料ならなんでも良いですし、楽天などでも探せば、LAVAのバームを入手できます。

値段はたいして変わりませんが、楽天だとポイントが使える&貯められるからオトク感があって経済的ですよね。お買い物マラソンの時の1アイテム足しにもなります。
私はLAVAで買う時は、誕生日クーポンなどを使って安く買える時に買っています。
準備ができたら、いよいよセルフでリンパマッサージをしていきます!

顔マッサージからスタート

あぐらで座り呼吸を整え、首回しをしてから・・・
1.デコルテのリンパ流し
手を首の前で交差してそれぞれの鎖骨に手のひらをあて、手のひら全体を使って鎖骨の延長線上、肩方面へ向けてリンパを流す。この部分がリンパの大元になるため、ここから始めるのだとか。

2.耳まわし
バームでべたべたの両手ですが、耳全体を掴んでぐりぐり回したり、部分的に指で引っ張ったり、揉むようにしたりします。
身体があったまってくるのを感じます。

3.上から下へ、リンパを送る
頬の前で手をクロスして手のひらで両耳全体をつつみ、耳横から首を通ってデコルテへリンパを流していく。

4.ほうれい線を集中ケア
・両人差し指の第2関節と両親指で顎を掴み、顎から耳のラインを上へ向けてぐぐーっと進み、指の腹でこめかみをプッシュ→こめかみ~耳~首~デコルテを通って鎖骨の延長線上にリンパを流す。
・両手のひらの付け根の部分を頬骨下にぐいっと差し込み、頬骨~耳のラインを横に滑らせて指の腹でこめかみをプッシュ→こめかみ~耳~首~デコルテを通って鎖骨の延長線上にリンパを流す。
・両人差し指と中指を揃え、ほうれい線をなぞるようにして目の下まで上昇。目の下を横に滑らせて指の腹でこめかみをプッシュ→こめかみ~耳~首~デコルテを通って鎖骨の延長線上にリンパを流す。
・両手で「ヤッホー」の形を作ってフェイスラインに手を密着させ、耳まで滑らせて指の腹でこめかみをプッシュ→こめかみ~耳~首~デコルテを通って鎖骨の延長線上にリンパを流す。
これらはついつい、「造顔マッサージ」のように指先に力を入れがちなのですが、リンパは顔の皮膚下すぐの薄いところを流れているので、顔が変形しない程度にかるーく滑らせるほうが良いそうですよ。

5.目からおでこをマッサージ
・両人差し指の第2関節で眉間をプッシュ。眉の上を耳方面へ滑らせて指の腹でこめかみをプッシュ→こめかみ~耳~首~デコルテを通って鎖骨の延長線上にリンパを流す。
・目まわりを指の腹で小刻みにピタピタピタッとタッピング
・両手を組んでおでこに乗せ、左右に引っ張るようようにして耳方面へ滑らせて指の腹でこめかみをプッシュ→こめかみ~耳~首~デコルテを通って鎖骨の延長線上にリンパを流す。

腕の筋肉マッサージとリンパドレナージュ

脇下に手のひらをあて、グリグリまわしてリンパを刺激してから開始。
1.肘から上を3等分し、手の跡が赤く残るくらい強く、骨から筋肉を剥がすくらいの気持ちでお肉を外から内へグリっと回します。下から上の順で、3か所それぞれ、2セットやります。

2.同じように手首から肘までを3等分し、同様にグリっと2セット回します。

3.リンパドレナージュ。腹の前で手のひらを上向きにし、片手で外から手首をつかみ、脈を測る位置に親指の腹をあて、くくーっと肘へ向けて滑らせドレナージュします。肘まで来たら、終着点を指圧。

4.片手を上にあげ、もう片方の手のひらに手の甲をあわせ、肩へ向けてドレナージュ。肩まで来たら脇下へとリンパを流します。

5.上に上げた手のひらに手のひらをあわせ、腕の内側をドレナージュ。自分の手のひらの熱や心地よさを感じながら、ゆっくり優しく、リンパを流していきます。

ツボ指圧

1.長座で座り、両脚を左右に開いてコマネチポーズで股を両手でさする

2.膝内側のツボと股根元のツボを同時指圧。この部分を同時に刺激することで、股関節周りの筋肉がほぐれるらしいです。
インストさんの指示通りにやっても、この、ツボの位置が推しても痛くもなんともなくて、最初は「???」と思いますが、インストさんが「イマイチわからない方いらっしゃいますか?ゴリっと押しにうかがいます♡」と聞いてくれたり、様子がおかしい人が居ればパトロールしてくれるので、ご心配なくです。インストさんにぎゅうっと押されると、「ここか!くーっ、、、」となります。

3.合谷のツボ刺激(手の、親指と一刺し蚋の骨の間あたり、正しくツボ押しできていると、キーンと痛みが走ります。

足の筋肉マッサージとリンパドレナージュ

あぐらのまま手を後ろでくみ、胸をを反らしてから、マッサージ開始。
1.やりやすい姿勢で、片足を立て、両手でその足首を持ってアキレス腱の位置を両親指で押すようなイメージ。足首から膝へ向け、痛いと思うくらいの力で、適当な感覚でふくらはぎの裏を指圧していきます。
2.立てた膝を外にちょっと倒して足を寝かせ、両親指をふくらはぎ側面(内側)の中央にあてる。ここでも筋肉を骨からはがす(分断)かのように、足首へ向けてぐぐーっと指を滑らせます。

3.両ゲンコツで足首から膝へ向け足裏のお肉をぎゅーっと上へ持ち上げていく

4.両ゲンコツで足の甲から膝へ向け、足表面のお肉をぎゅーっと上へ
ここまで各2セットやります。

5.両手をくみ、腿裏の肉を掴み、肉を骨から引っ剥がすように掴んで引っ張って離す、を繰り返します。腿の表面も同様に。
けっこう無言の作業タイムなので、インストさんのおしゃべりタイムになったりもします。「この前、こんな外部のヨガを受けたんですけど」「お休みいただいてバリでヨガしてきました!」などなど、インストさんのお人柄もわかるんですよねー。

6.最後は腕の時と同じようにリンパドレナージュ。
足の甲を両手で優しく包んで股へ、足の裏からふくらはぎを通って股へ、リンパを流していきます。

座りポーズから徐々に運動パートへ

1.キャットストレッチ

Freepikによるデザイン

2.あぐらで座って上体を右へ倒し左手を伸ばす。左の側帯の伸びを感じます。これを左右。

3.あぐらのまま、左膝に左手を置くのですが、指が自分を向くように置き、右手は右斜め後ろの床へちょこんと落として上体を右へねじります。元に戻る(前を向く)時、内臓も一緒に戻ってくる感覚を味わいましょう。左右やります。

4.あぐらのまま、両手をうしろに、指を自分向きで床につき、あぐらと手で身体を支えて骨盤を伸ばすように腰を浮かします。

5.長座で座り、右足を立てて右足裏を左腿につけ、手をくんで裏返して上体を上にのばす。腰から上体を前に倒し折り曲げて脱力。また手をくんで裏返して上へ伸びる。これも左右やります。

6.あぐらから足裏を合わせたがっせきのポーズをとり、上体を前に倒し折り曲げます。腰から折り曲げるイメージ。

短いアクティブパート

まずはリンパドレナージュ。
・立って尻肉を股へ流します。右尻肉を両手で掴んで股方面へぐぐーっと。左右。
・両手のひらを右脇腹へあて、腹真ん中へドレナージュ。左右。
・腰裏(腰裏)から股へドレナージュ
・みぞおちから恥骨まで縦にドレナージュ
そしてアクティブパートへ!

1.ミラクルストレッチ
手と足の左右・前後を入れ替えて行うストレッチで、脳が混乱して錯覚を起こすらしく、これをやった直後だけ、身体が柔らかくなります。
「永谷園生姜部さんとLAVAのコラボ企画」を見つけたので、この、6:運動前篇の動画を参考にしてくださいね。

2.三角のポーズ

4.ピラミッドのポーズで上体をひねって片手を天井にのばす。左右やります。

寝ポーズでリラックス

1.鋤のポーズ
内臓を元の位置に戻す促し効果あり。首や腰がつらいかもですが、胃下垂の方に効くポーズだそうです。

2.魚のポーズ
仰向けに寝て、腕を菱形にして身体の下にしまい、頭のてっぺんを床について上体を反らす。胸が開き、頭のツボ押しが気持ちよいです。

3.仰向けのまま足を天井に伸ばし、我慢できる床スレスレまで伸ばし、しばし呼吸をキープしてから下ろす

4.仰向けで足を立てたまま、右足を左に深くかけて両手を横に開き、足を左へ、顔を右へ。腰から背中の筋肉が伸びているのを感じます。

5.やすらぎのポーズでクラス終了。

筋肉痛に効く!リンパリラックスヨガ

ゆるゆると、まったりリラックスしたい時はもちろんですが、番外編で、私は筋肉痛の時に行く事をオススメします!
と言いますのも・・・実は体力レベルにあわない山登りをし、翌日は筋肉が硬直して足が曲げられずロボット歩行の時がありました。ベットから降りてお手洗いに行く短距離でさえ、床に足を着くたびに痛みが走りました。筋肉痛というより、もう、本格的な炎症ですよね。
自宅でマッサージを試みるも、痛さと疲労でちゃんとできず、そんな状態が続いた3日目。
ヨガに行きたい。けど今行ってこれでダウンドッグとかしたらアキレス腱切れるかも!・・・ということで、リンパリラックスを受講したのです。
確かに、痛かった。でも、十分に筋肉をほぐし、マッサージしてからのポージングなので、気持ちよかった。身体に入っていた力が抜け、軽くなり、この翌日から本当に本当に筋肉痛が急速に回復したのです。リンパの流れってすごい!と感じたクラスでした。
この日は初めて、安らぎのポーズの時に寝入ってしまいました。。

そんな訳で、リンパリラックスヨガは心も身体も脱力できる癒しの時間です。顔のリンパマッサージによって、帰宅する頃はすっぴんの顔もスッキリ美しくなるというビューティー効果もあります。是非、受けてみてくださいね!

「リンパリフレッシュヨガ」との違いを探している方は、こちらの記事をご参照ください。
【ヘッドマッサージあり!】LAVAの「リンパリフレッシュヨガ」内容とポーズ解説

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体験レッスンは幾つかあるレベルから選択できます。軽めにしたいならこの『リンパヨガ』を、ベーシックなヨガポーズと、ホットヨガの発汗&爽快さを味わえるのは別記事の『ハタヨガビギナー』『ヨガベーシック』がオススメです。

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